Stand Here Alone, Terbentuk Di Hari Kemerdekaan Dan Pahitnya Awal Karir
Tapi inilah aku, kan ku nikmati hidupku, wanita masih banyak yang menunggu..., Aku salut padamu, kau sakiti pria setampan diriku, juga meninggalkanku....
Belum familiar dengan penggalan lirik di atas? Lirik itu adalah bagian dari sebuah lagu berjudul Wanita Masih Banyak, milik sebuah band yang terlahir tepat di hari kemerdekaan Indonesia pada tahun 2010 lalu. Yap, Stand Here Alone. Penuh percaya diri, meskipun sedang sakit hati. Sebuah tema yang nyeleneh, dan nggak nggak umum.
Kalo mau diinget-inget, formula yang mereka usung hampir sama, dilakukan oleh trio pop punk asal Yogyakarta, Endank Soekamti di album perdana mereka Kelas 1, yang dirilis pada 2001 silam.
“Dari segi lirik dan warna musik, kami masih mengadopsi dari Endank Soekamti. Tapi kalau dibandingkan dengan Endank Soekamti, kami masih jauh, haha,” Kata Ocan, pemetik gitar sekaligus vokal dari Stand Here Alone.
Stand Here Alone digawangi oleh Ocan pada posisi gitar dan vokal, Mbenk di posisi bass dan vokal dan Chio sebagai penggebuk drum. Band ini awalnya terbentuk untuk meramaikan perayaan kemerdekaan atau yang biasa disebut tujuh belasan, di daerah rumahnya sang bassist yakni Mbenk, yang berada di Pajajaran, Bandung.
Kemudian Ocan pun bergabung atas dasar rekomendasi dari sang kakak, yang merupakan teman nongkrong dari Mbenk dan Chio, sekaligus Evan sang manajer Stand Here Alone. Sebagai band yang baru terbentuk, sudah sewajarnya mereka mengawali dengan main sebagai band registrasi, dari panggung ke panggung. Adapula masa di saat mereka harus berjuang berdarah-darah untuk manggung, yang mungkin akan selalu mereka kenang sampai sekarang.
Pahitnya Sebuah Karir
"Dulu kami pernah manggung dan ditinggal kabur panitia yang punya acara. Kami juga pernah manggung di Surabaya bawa duit pas-pasan dengan berbagi nasi bungkus. Sampai kami haru ngamen untuk menyewa mobil, agar dapat manggung ke Bekasi ,” Kenang Evan, manajer dari Stand Here Alone
Pahitnya awal karir harus mereka lewati, dan kasus tersebut memang miris, apalagi bagi sang drummer. Bahkan Chio pun menambahkan, bahwa pada saat itu mereka diundang ke Surabaya dengan bayaran yang cukup aman untuk tiket kereta pulang dan pergi. Sialnya pada saat acara berlangsung ternyata mati listrik. Kesialan pun menumpuk, ketika uang tiket dibawa lari oleh salah satu panitia! Beberapa panitia pun ada yang tetap memaksa mereka main, dengan alasan banyak penonton yang menunggu Stand Here Alone beraksi. Akhirnya mereka tetap bermain, dan hanya membawakan 1 lagu.Ya, satu lagu!
“Aduh itu miris banget sih, haha. Tapi keren karena sampai sekarang kami tetep nggak berhenti ngeband gara-gara kejadian itu. Padahal pada saat itu kami pulang ke Bandung dengan uang saku yang kami bawa untuk ke Surabaya, haha” ucap Chio dengan semangat.
Konsistensi mereka di dunia musik, tak mungkin kalau tidak menuangkan dalam rilisan fisik yakni album. Sampai di tahun 2014, Stand Here Alone atau yang disingkat menjadi SHA. Resmi merilis album perdana mereka, yang bertajuk Melodichildish. Proses pembuatan album ini memakan waktu 2,5 tahun, dengan proses pengerjaan secara sendiri atau DIY (Do It Yourself). Bahkan, tempat perilisan albumnya pun, diadakan di kota Batam men! dengan alasan komunitas punk melodic Batam, menginginkan SHA untuk menghibur mereka.
TINKY WINKY terbentuk awal bulan agustus 2012 tepatnya tanggal 2 , awalnya "abdul nugroho kusumodipuro(Adul)" mengajak teman sekolahnya untuk membuat band karna ingin membuktikan kepada mereka yang MENGHINA , MENGUCILKAN , dan enggan untuk berteman dengan dia bahwa dia bisa melebihi mereka !!! akhirnya dia bersama teman sekolahnya membuat band awal namanya "LIMITED EDITION" karna berjalan nya waktu nama itu tidak cocok akhirnya berganti nama menjadi "TINKY WINKY" . berjalan 2 bulan semua personil pun mngundurkan diri dengan alasannya masing masing , sempat semangat nya patah dan akhirnya dia memformat ulang personil lamanya dengan personil baru , bergabunglah "rudhi agam" menjadi bass dan "idhel jhons" di gitar, dan akhirnya menetapkan "farel klizz" menjadi personil tetap dengan posisi DRUM dan mereka mempunyai fans yang bernama TWGuys. Album tinky winky: -Kenangan Sebuah Mimpi -Bukan Mimpi Semata -RIP Natasya -Thanks for TWGuys -Tanda Dalam Tanya -You Make us Shine -dan masih banyak yg lainnya.
Pola hidup sehat penting untuk diterapkan guna mencegah terjadinya beragam penyakit. Selain itu, menerapkan pola hidup sehat juga baik untuk menjaga kesehatan mental. Langkah pola hidup sehat ini dilakukan dengan rutin berolahraga, mengonsumsi makanan sehat, hingga mengelola stres.
Pola hidup seseorang umumnya dipengaruhi oleh kebiasaan atau gaya hidup dan aktivitas sehari-hari. Rutinitas padat dapat saja berpengaruh terhadap pola makan dan waktu tidur yang bisa menyebabkan terjadinya stres.
Seiring berjalannya waktu, kebiasaan tersebut bisa berdampak terhadap daya tahan tubuh dan memicu terjadinya berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola hidup sehat setiap hari agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Beragam Langkah Pola Hidup Sehat
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, menerapkan pola hidup sehat dapat memberikan banyak manfaat untuk Anda. Demi mewujudkannya, berikut ini adalah beberapa langkah yang dapat Anda terapkan dalam menjalani pola hidup sehat:
1. Ketahui kondisi kesehatan saat ini
Langkah awal untuk memulai pola hidup sehat adalah dengan mengenali kondisi kesehatan Anda saat ini, mulai dari riwayat kesehatan, alergi, hingga penyakit kronis yang diderita. Hal ini guna mencegah terjadinya masalah kesehatan di kemudian hari.
Oleh karena itu, lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin ke dokter untuk mengetahui kondisi tubuh Anda secara keseluruhan dan mendeteksi sejak dini kemungkinan adanya penyakit yang diderita.
Hal ini dilakukan terlebih jika Anda berisiko maupun memiliki keluarga dengan riwayat penyakit kronis maupun penyakit turunan, seperti diabetes, hipertensi, dan alergi.
2. Rutin olahraga
Perhatikan kembali rutinitas Anda sehari-hari. Apakah aktivitas Anda hanya didominasi dengan duduk dan mengetik di komputer sepanjang hari? Bila iya, berarti Anda kurang aktif bergerak.
Padahal, para ahli merekomendasikan setiap orang untuk berolahraga dengan durasi total sekitar 150 menit per minggu, atau setidaknya 30 menit per hari sebanyak 5 hari dalam seminggu. Oleh karena itu, luangkan waktu Anda untuk berolahraga sebagai langkah pola hidup sehat.
Anda bisa memilih aktivitas yang menyenangkan dan tentunya menyehatkan. Tidak harus berolahraga dengan intensitas berat, Anda dapat melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau naik-turun tangga di sela kesibukan Anda.
3. Catatmakanan yang dikonsumsi
Jika memiliki masalah berat badan atau kebiasaan pola makan tidak sehat, Anda bisa mencatat makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Catatan ini bermanfaat untuk mengontrol asupan makanan dan sebagai pengingat, sehingga Anda bisa mengurangi konsumsinya untuk menjaga tubuh lebih sehat.
Guna memulai pola hidup sehat, Anda disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 4 porsi buah-buahan dan 5 porsi sayuran dalam sehari.
4. Perhatikan kehidupan sosial
Perhatikan kembali hubungan Anda dengan pasangan, keluarga, rekan kerja, atau atasan. Secara tidak langsung, interaksi Anda dengan orang-orang sekitar bisa berdampak terhadap kesehatan mental dan tentu saja tubuh Anda.
Lingkungan sosial bisa menjadi tempat Anda bertukar pikiran, berkeluh kesah, menemukan solusi, hingga menyampaikan opini. Oleh karena itu, sebagai langkah pola hidup sehat, luangkan waktu untuk sekadar bercengkerama dengan orang terdekat.
5. Hentikan kebiasaan buruk
Gaya hidup tidak sehat, seperti kebiasaan merokok atau konsumsi minuman beralkohol, bisa berdampak buruk terhadap kesehatan dan memicu berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan paru-paru, PPOK, diabetes, hingga kanker.
Oleh karena itu, untuk mencegah terjadinya masalah kesehatan tersebut sekaligus sebagai langkah menuju pola hidup sehat, hentikan kebiasaan buruk tersebut sekarang juga.
6. Konsumsi makanan sehat
Konsumsi makanan sehat, seperti sayur dan buah secara teratur, juga penting dilakukan guna mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Selain itu, mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah juga dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, kanker, dan kematian dini.
Sebagai langkah pola hidup sehat, konsumsilah makanan sehat. Anda juga bisa mulai mengolah makanan sendiri sebagai salah satu upaya untuk menjaga kebersihan dan kesehatan makanan yang dikonsumsi.
7. Cukupi kebutuhan cairan
Untuk menuju pola hidup sehat, Anda juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan dengan minum air putih setidaknya 6–8 gelas setiap harinya. Terpenuhinya cairan tubuh dapat menjaga fungsi seluruh organ dan mencegah berbagai penyakit, seperti dehidrasi dan konstipasi (sembelit).
8. Kelola stres
Stres memang sulit untuk dihindari. Meski demikian, Anda tetap bisa belajar untuk mengelolanya dengan meluangkan waktu untuk melakukan beberapa teknik relaksasi, baik dengan melakukan hobi atau melakukan meditasi.
Selain itu, mensyukuri hal-hal yang sudah Anda capai dan miliki juga bisa membuat jiwa menjadi lebih tenang.
9. Cukupi waktu istirahat
Istirahat cukup adalah kunci untuk mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat. Sebagai langkah menuju pola hidup sehat, usahakan untuk tidur setidaknya 7–9 jam setiap malamnya dan bangun di jam yang sama setiap harinya.
Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik bisa menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat lebih maksimal.
Menjalani pola hidup sehat memang tidak mudah. Salah satu hal yang paling sulit dilakukan adalah mempertahankan kebiasaan hidup sehat ini. Selain itu, keinginan untuk memulai pola hidup sehat juga bisa saja menurun ketika niat tersebut tidak cukup kuat.
Oleh karena itu, diperlukan disiplin dan komitmen yang kuat untuk menjalaninya. Dukungan orang terdekat juga bisa membantu Anda untuk terus menjalani pola hidup sehat ini.
Menjadikan pola hidup sehat sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari dapat mendatangkan banyak manfaat untuk kesehatan Anda. Sebagai langkah awal, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menyusun menu makanan sehat yang sesuai kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Semua orang pasti ingin selalu sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Sebab, dengan tubuh dan pikiran yang selalu sehat, kesejahteraan dan kualitas hidup tentunya juga dapat meningkat.
Menjaga kesehatan pun nyatanya tidak sesulit yang dibayangkan, salah satunya adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat setiap hari.
Gaya hidup sehat adalah sebuah komitmen jangka panjang untuk menjaga atau melakukan beberapa hal agar mampu mendukung fungsi tubuh, sehingga berdampak baik bagi kesehatan.
Agar dapat mewujudkannya, ada beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk menerapkan pola hidup sehat. Contohnya seperti menjaga asupan makanan sehat dengan diet dan nutrisi, berolahraga, melakukan kegiatan positif untuk menghindari stres, dan masih banyak lagi.
Beberapa hal tersebut tentunya dapat meningkatkan kualitas hidup sekaligus membawa pengaruh positif bagi lingkungan.
Seberapa Penting Menjalankan Hidup Sehat?
Menerapkan gaya hidup sehat juga menjadi hal yang paling penting, pasalnya menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko kesehatan global yang utama.
Apalagi dengan kemajuan teknologi pangan, produksi makanan olahan pun semakin meningkat.
Tidak hanya itu, karena kemudahan teknologi, gaya hidup tidak sehat membuat tubuh rentan terserang berbagai jenis gangguan kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Langkah yang Dapat Dilakukan untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
Menerapkan gaya hidup sehat pun tidak bisa sembarangan. Ini perlu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, bahkan kebiasaan makan.
Nah, berikut adalah langkah yang bisa diterapkan sebagai upaya dalam menjalani hidup sehat:
1. Konsumsi Makanan Sehat Bergizi Seimbang
Ini adalah cara hidup sehat yang sayangnya cukup sulit diterapkan, padahal penting untuk menjaga asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Ini termasuk protein, karbohidrat, serat, mineral dan vitamin.
Hal ini sangatlah vital, supaya tubuh dapat tumbuh, berkembang, serta menjalankan fungsinya dengan maksimal.
Tidak hanya itu, cara pengolahan makanan pun wajib diperhatikan agar tidak merusak zat gizi di dalamnya, sehingga makanan yang dikonsumsi tetap memberi manfaat.
Jika kamu masih terjebak dalam kebiasaan pola makan yang tidak sehat, mulailah dengan mendata semua makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Catatan ini berguna sebagai pengingat agar kamu dapat membatasi atau menambahkan konsumsinya.
Tidak hanya itu, kamu juga bisa memilih makanan yang alami, atau dalam proses pembuatannya tidak ada zat kimia yang masuk ke dalamnya.
Hal ini bertujuan untuk menghindari efek negatif yang bisa dihasilkan.
Untuk menjalani hidup sehat, setidaknya kamu harus mengonsumsi buah dan sayur di samping daging dan sumber karbohidrat lain.
2. Rutin Berolahraga
Setidaknya, lakukan olahraga selama 30 menit setiap hari jika kamu ingin memiliki tubuh yang sehat.
Kamu juga dapat melakukan aktivitas aerobik sedang seperti jalan kaki setidaknya selama 150 menit atau aerobik kuat seperti berlari setidaknya 75 menit dalam satu minggu.
Sementara itu, latihan kekuatan untuk semua kelompok otot disarankan untuk dilakukan setidaknya dua kali dalam satu minggu.
Olahraga yang benar dalam waktu yang tepat juga diketahui dapat melancarkan peredaran darah serta menguatkan otot dan tulang. Jika kegiatanmu didominasi oleh aktivitas sederhana, pertimbangkanlah untuk bergerak aktif setiap hari.
3. Mengelola Stres dengan Baik
Tidak dapat dimungkiri, stres juga termasuk salah satu hal yang harus kamu hindari untuk memperoleh kesehatan yang maksimal.
Memang beban hidup yang yang berat bisa mendatangkan stres, tetapi kamu harus pintar-pintar mengolahnya.
Saat stres melanda, maka gejala fisik yang bisa kamu rasakan adalah sakit kepala, sakit perut, meningkatnya tekanan darah tinggi, dada terasa sakit, hingga sulit tidur.
Untuk mengatasinya, kamu bisa mengambil waktu untuk bersantai dan melakukan hal yang kamu senangi.
Beberapa hal, seperti yoga atau meditasi, juga bisa dilakukan agar kamu terhindar dari stres.
Selain itu, penting juga untuk bersyukur agar pikiran dan hati tetap tenang.
Kesehatan rohani juga akan memengaruhi kesehatan secara fisik secara keseluruhan, sehingga keduanya tidak bisa kamu abaikan.
4. Rutin Memeriksakan Kesehatan
Salah satu langkah untuk menerapkan pola hidup sehat adalah memeriksakan kesehatan secara rutin.
Sebab, terdapat beberapa manfaat dari hal tersebut, antara lain:
Mendeteksi masalah medis saat ini atau yang sudah muncul tapi belum terdeteksi.
Menilai risiko masalah medis di masa depan.
Mendorong kamu untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
Selain itu, melakukan pemeriksaan kesehatan juga merupakan waktu yang tepat untuk memeriksa gaya hidup kamu untuk melihat perbaikan apa yang dapat dilakukan.
5. Istirahat yang Cukup
Untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat, kamu juga bisa mendapatkannya dengan beristirahat yang cukup.
Pastikan jam tidurmu selalu terpenuhi dan membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama.
Jika merasa sulit tidur, kamu bisa mencoba mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik untuk membuat tubuh lebih rileks dan semakin mudah terlelap.
Itulah beberapa pola hidup sehat yang bisa kamu terapkan setiap hari.
Penting diingat kembali bahwa alangkah lebih baik mencegah penyakit dengan menerapkan pola hidup sehat, ketimbang menunggu badan terserang penyakit.
Hubungi Dokter Ini untuk Info seputar Pola Hidup Sehat
Jika kamu butuh saran untuk menjalani gaya hidup sehat, kamu bisa mendapatkan saran dari dokter tepercaya di Halodoc.
Nantinya, dokter akan memberikan kamu informasi yang lebih lengkap dan mendetail tentang gaya hidup sehat yang sesuai kondisi kesehatanmu.
Pola hidup sehat yang dianjurkan untuk menghindari penyakit jantung adalah pola hidup yang seimbang. Asupan makanan yang dikonsumsi harus seimbang antara kebutuhan protein, lemak, dan karbohidrat. Dengan perhitungan 50 persen untuk karbohidrat, 15-20 persen untuk protein, dan 20-25 persen untuk lemak. Selain itu, olahraga rutin perlu dilakukan minimal 5 hari dalam seminggu selama 30 menit. Olahraga tersebut sekurang-kurangnya melibatkan olahraga aerobik dan sesekali angkat beban.
Bagaimana cara menjaga stamina tubuh agar tidak mudah lelah?
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga stamina agar tidak mudah lelah antara lain:
Cukupi kebutuhan cairan sehari-hari.
Tidur dan istirahatyang cukup.
Konsumsi asupan sehat. Nutrisi yang tepat sangat penting bagi tubuh, tujuannya adalah agar sistem kekebalan tubuh tetap bekerja dengan baik. Apa yang dikonsumsi, bisa sangat memengaruhi kesehatan tubuh.
Minum suplemen makanan atau vitamin. Meski begitu, efek suplemen bagi kekebalan tubuh secara umum masih perlu diteliti lebih lanjut.
Rutin berolahraga. Orang-orang yang jarang beraktivitas dan lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk dan bermalas-malasan, terbukti lebih mudah terserang flu atau penyakit menular lainnya. Oleh karena itu, disarankan untuk rutin berolahraga. Olahraga dipercaya mampu meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta menghalau tubuh dari beragam penyakit dan infeksi.
Tidak merokok.
Topik Terkini
Lihat Semua
Artikel Terkait
9 Manfaat Terong Belanda, Buah Kecil Tinggi Vitamin C
Diet dan Nutrisi
6 menit
Perlu Tahu, Ini Manfaat Garam Himalaya untuk Kesehatan
Hidup Sehat
4 menit
Penting Untuk Kesehatan Tubuh, Inilah 6 Fungsi Karbohidrat
Hidup Sehat
4 menit
Waspada, Ini Ciri-Ciri Tubuh Kekurangan Vitamin B
Vitamin B
6 menit
Harus Tahu, Ini 7 Persiapan Lari Maraton bagi Pemula
Hidup Sehat
5 menit
Ketahui 6 Fakta tentang Benjolan di Kepala Belakang
